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                            哪些鍛煉有助于矯正扁平足
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】扁平足是足底長得比較平坦，不存在足弓的一種常見病
            扁平足除少數(shù)先天遺傳外，大多數(shù)是由于幼年時(shí)期足部肌肉韌帶的力量差，不能承受迅速增長的體重，或者負(fù)荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷
            這種足弓彈性小，緩沖能力差，支撐能力低，長時(shí)間走路或者運(yùn)動(dòng)腳和小腿就會(huì)疼痛，這對從事休育活動(dòng)不利；嚴(yán)重者還可影響人的形態(tài)和姿態(tài)
            判斷是否患了扁平足，最簡單的方法是印跡法——將足底涂上滑石粉，踩在地板上，這樣在地板上就留下了足印
            然后從拇指或前腳掌的內(nèi)側(cè)緣至足根內(nèi)側(cè)連成一條直線，足掌與足根之間有一條窄的印跡，印跡越窄或者中間斷開，說明足弓越高，印跡越寬說明足弓越低
            若用尺子丈量，其比例是，空白部分與印的匭圈部分這比如在2:1以上為正常足弓，1:1為輕度扁平足，1:2以上為重度扁平足
            患有嚴(yán)重扁平足的人，則能把整個(gè)足底輪廊全部印出
            患有扁平足如果進(jìn)行矯正的話，年齡越低矯正的效果越好
            用下列鍛煉方法可以矯正扁平足：一、提踵練習(xí)（負(fù)重）：原地直立，腳跟迅速向上提起，用前腳掌或腳尖撐地，如此反復(fù)練習(xí)
            二、原地站立，用足底外緣著地，足底內(nèi)側(cè)緣提起放下，反復(fù)練習(xí)
            三、在沙灘或草地等柔軟的表面赤足步行，行走時(shí)屈曲足指，用足底的外緣著地
            四、用腳趾抓取小彈子球，反復(fù)練習(xí)
            五、身體成坐位，用兩腳足趾捧起地上的小物件，反復(fù)練習(xí)
            六、下蹲，做足尖著地，足跟抬起的短跑起跑動(dòng)作，到足部稍感疲勞為止
            七、跳繩練習(xí)，連續(xù)跳兩分鐘，重復(fù)3～4次
            以上的鍛煉方法對矯正扁平足有一定效果，但要注意，堅(jiān)持長期的鍛煉效果才能明顯
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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