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                            怎樣正確估計自己的長跑運動量
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】用生理學(xué)指標來檢查運動量是否合適的方法是很多的，通常人們采用簡便易行的脈搏測定法
            脈搏是指動脈血管的搏動，這種搏動是和心臟的跳動相一致的
            心跳一次，脈搏也搏動一次；心臟跳動強而有力，脈搏搏動也就強而有力
            最容易測到脈搏的地方，是橈動脈和頸動脈
            練長跑時，最好堅持每天早晨起床前測脈搏，測1分鐘
            如果練習(xí)以后的第二天早晨，脈搏已經(jīng)恢復(fù)到和前一天早晨一樣，說明反應(yīng)正常，你的身體能適應(yīng)這樣的運動量，仍可繼續(xù)進行訓(xùn)練
            如果脈搏比往常多15次以上，則表明可能有了病，或者體力還沒有恢復(fù)
            脈搏減少，通常是身體機能水平提高的反應(yīng)
            常練長跑的人，安靜時脈搏會比正常人少，一般多為54～66次（正常人為72次左右），甚至有的優(yōu)秀長跑運動員可以達到36～42次
            一般經(jīng)過兩三個月的長跑鍛煉，練習(xí)者安靜時的脈搏每分鐘可減少三四次，這說明心臟血管系統(tǒng)功能提高了
            所以當你觀察到你的脈搏逐漸減少時，應(yīng)當高興，而用不著擔(dān)心
            值得注意的是，量安靜時的脈搏有躺、坐、站立三種姿勢
            坐著量比躺著量多4～6次；躺著脈搏次數(shù)最少，站著比坐著量又多一些
            所以測量鍛煉前后的脈搏次數(shù)，最好采月同一種姿勢
            在判斷運動量是否過大時，最好參考自我的身體感覺，比方有無出虛汗，精神不好，體重下降，食欲不振，睡眠不好或多夢等情況
            假如脈搏反應(yīng)不好，自我感覺也欠佳，就要考慮是否運動量安排得不恰當了
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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