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                            為什么我們有時(shí)候會(huì)睡不著？
            
                        
            
                        【分類】人體奧秘
                        
            
                        
            
                        【答案】為什么我們有時(shí)候會(huì)睡不著？
            每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，這種癥狀叫做失眠
            對(duì)有一些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對(duì)有些人來說，失眠長(zhǎng)期困擾著他們，漫漫長(zhǎng)夜也變成了無聲的煎熬
            導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力，可能是因?yàn)榕R近考試，你當(dāng)心沒有復(fù)習(xí)充分；可能你在白天剛跟朋友吵過架；也有可能是因?yàn)槟愕纳钐β担热绶艑W(xué)之后參加體育訓(xùn)練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時(shí)間充分休息
            一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡，可偏偏這時(shí)又怎么也睡不著
            你太“緊張” 了
            憂郁癥也可以引眠
            憂郁不同千正常的心情沮喪，憂郁癥患者通常會(huì)長(zhǎng)期地感到悲傷絕望
            他們疤旌茉緹突嶁牙矗之后就無法再進(jìn)入睡眠
            還有許多其他原翻會(huì)導(dǎo)致失眠
            比如，你某天從學(xué)校或工作單位間來時(shí)感到特別疲憊， 就打了個(gè)噸，當(dāng)夜晚來臨時(shí)，你卻發(fā)現(xiàn)_己無法像往常那樣準(zhǔn)時(shí)人睡
            另一個(gè)可能的原因 就是劇烈運(yùn)動(dòng)^如果把鍛煉身體的時(shí)間安排在早上或下午，你可能會(huì)比平常睡得香
            然而， 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量腎上腺素和其他的興奮激素，所以如果在睡前做了體育運(yùn)動(dòng)， 比如慢跑或打籃球，你就會(huì)覺得頭腦清醒，能量充沛，以至于在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)也 無法人睡有些食物和飲料也會(huì)讓我們難以入睡,咖啡、茶和~些軟飲料（最常見的是可樂）中都 含有?種興奮劑，叫做咖啡因
            晚飯后喝這些飲料會(huì)延遲困倦出現(xiàn)的時(shí)間
            最奇怪的是，酒 精也會(huì)讓人夜不能寐
            酒精有催眠的作用，它會(huì)讓人昏昏欲睡，但當(dāng)你真正想要睡覺時(shí)，卻 反而睡不踏實(shí)了
            醒來后，又會(huì)感覺頭昏眼花，四肢無力時(shí)差也會(huì)打亂你的作息規(guī)律
            離開一個(gè)時(shí)區(qū)進(jìn)入另一個(gè)時(shí)區(qū)，比如說從中國到英國，你身體里的固有節(jié)奏就被打亂了
            為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間，你通常需要幾天的時(shí)間來調(diào)整時(shí)差
            還有些時(shí)候，失眠是由睡前的活動(dòng)引起的，比如，看了驚險(xiǎn)刺激的電視節(jié)西，或者晚餐 吃得太飽^為了晚上能睡一個(gè)好覺，千萬不要在白天過于勞累
            要留出適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間，也不要過于焦慮
            即使晚上睡不好，也不要在白天打盹
            睡前幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料， 也不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)
            如果肚子餓了，可以多吃點(diǎn)清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較 合適的選擇
            如果在床上躺了幾個(gè)小時(shí)還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動(dòng)，比如到隔壁房間看書
            然后，當(dāng)你感到真正困倦的時(shí)候，再到床上去
            如果你懷疑自己之所以失眠是因?yàn)榈昧藨n郁癥，你就要及時(shí)將自己的情況告訴家長(zhǎng)、醫(yī)生，他們會(huì)想辦法幫你好起來
            只要擺脫了憂郁的陰影，睡眠質(zhì)顯也會(huì)迅速提高
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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