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                            怎樣才能使腹肌有力
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】腹部的肌肉包括腹直肌，腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，腹橫肌和腰方肌
            在運動中腹肌收縮可使人軀干部位做前屈動作、側(cè)屈動作和身體的轉(zhuǎn)體動作
            下面介紹幾種發(fā)展腹肌力量的練習方法
            一、仰臥起坐：身體仰臥，兩手交叉于頭后
            上體上起，用胸部靠近腿部，然后緩慢向后成仰臥，如此反復練習
            二、元寶收腹（雨頭起）：身體仰臥，兩臂側(cè)平舉
            兩腿和上體同時起，使身體成“V”字形，兩手抱腿
            恢復成原姿勢后，連續(xù)做
            三、懸垂舉腿：兩手握在單杠或肋木上，兩腳離地，身體保持平穩(wěn)
            兩腿上舉（直膝），用腿靠近上體，兩腿慢放
            恢復成原姿勢后，連續(xù)做
            四、肩負杠鈴站立，做體側(cè)屈運動，兩則交替做
            241五、肩負杠鈴兩腳左右開立，身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，連續(xù)做
            六、蛙跳：站立，屈膝上體前傾，兩臂后擺，兩腿用力蹬地騰空，身體充分伸展，迅速收腹舉腿，屈膝落地，連續(xù)做
            發(fā)展腹肌力量的方法很多，以上幾種練習都可以在負重的情況下練習，也可以徒手練習，應根據(jù)自己腹肌力量的大小來選擇
            腹部肌肉力量不是靠一兩次練習馬上就能見效的，練習時間越長，效果越好，腹肌的力量也就越大
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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