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                            哪些鍛煉項(xiàng)目有助于矯正“八字腳”
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】顧名思義，“八字腳”，就是指走路時(shí)腳掌呈八字形（有外八字和內(nèi)八字之分）
            “八字腳”的人走起路來搖搖擺擺，運(yùn)動時(shí)影響跑速和彈跳力
            一般人正常走路時(shí)，大腿和腳掌是在同一平面上
            “八字腳”走路時(shí)，腳掌不是向外，就是向內(nèi)，大腿和腳掌不在同一平面上，因此步幅比正常人小，速度慢，跑步時(shí)就更明顯了
            我們知道，走和跑是靠地面的反作用力前進(jìn)的，正常人跑步時(shí)腳向后下方蹬地，反作用力向前上方
            “八字腳”的后蹬是向斜下方，一腳蹬向左斜，而另一腳則向右斜，地面的反作用力出現(xiàn)橫向分散力量，于是就會左右搖晃
            橫向力是無謂的消耗，力是用了，但是事倍功半，速度大為降低
            由于“八字腳”的腿和腳掌不在同一平面上，因而腿部肌肉扭轉(zhuǎn)，彈力削弱，同時(shí)地面的反作用力不能通道身體重心，結(jié)果就大大地影響了彈跳高度
            “八字腳”的形成與嬰幼兒時(shí)期過早站立，和平時(shí)不良的走路習(xí)慣有關(guān)
            所以，從嬰幼兒時(shí)期就要注意掌握站立時(shí)間，培養(yǎng)良好的走路姿勢，這就可以減少和避免“八字腳”的形成
            適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有助于矯正“八字腳”的，例如做徒手體操和器械體操
            在做各種姿勢時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要向外繃腳尖，“外八字腳”就要向內(nèi)繃腳尖，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)保持在同一直線上
            特別是做舉腿、下蹲、跳躍等動作時(shí)，要求姿勢及腳尖的方向一定要正確
            在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要外偏或者內(nèi)扣，腳尖要有意識地對準(zhǔn)前方，沿著直線前進(jìn)
            有時(shí)可在沙地等處跑或者走，注意觀察自己的腳印的方向
            踢毽子是一種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目
            若是“外八字腳”，踢鍵子時(shí)多做內(nèi)拐踢（即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢）；要是“內(nèi)八字”腳，可多做外拐踢（即屈膝內(nèi)多用腳外側(cè)踢）
            也可以做兩腿交換向內(nèi)（外）屈膝盤踢的跑跳動作（類似踢毽動作，但要快些），還可以用腳背墊足球
            矯正“八字腳”的體育鍛煉方法較多，只要在思想上重視，樹立信心，持之以恒，是能夠收到良好效果的
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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